Les 10 règles d'or

Coeur et activité sportive : "absolument pas n'importe comment"

Les 10 règles d'or

 

1. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives

2. Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 mn d'exercice à l'entrainement comme en compétition

3. J'évite les activités intenses par des températures extérieures <-5° ou > +30°

4. Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive

5. Je ne prends pas de douche dans les 15 mn qui suivent l'effort

6. Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal ( fièvre + courbatures )

7. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

8. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l'effort

9. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort

10. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort.

 

recommandations éditées par le club des Cardiologues du Sport

 

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ENTRAINEMENTS

Entrainements les Mardis et Vendredis à 20h